寝返りしやすい枕の特徴とおすすめの枕｜寝返りの役割って何？

あなたはこんな悩みを持っていませんか。

この記事では、寝返りの役割や寝返りしやすい枕の特徴を解説しています。
また、寝返りしやすいおすすめの枕や、実際に使った人の口コミも紹介しているので、参考にしてください。

1.寝返りの役割

寝返りには次の5つの役割があります。

まずは寝返りの5つの役割について、それぞれ詳しく紹介します。

①背骨のゆがみを矯正する

仰向けに寝ると、背骨が真っ直ぐに伸びます。
さらに寝返りの際に背骨が反ることで、背中の筋肉がほぐれます。
これを繰り返すことにより、背骨が正しい位置に戻り、寝ている間に自然に体のゆがみが矯正されます。

②筋肉の疲れをリセットする

寝返りには適度なストレッチと同じように、筋肉の疲れをほぐす効果があります。
そのため寝返りの回数が少なくなると疲れがリセットされず、寝起きに疲労感が残ってしまいます。

③血液や体液の流れを良くする

寝返りをすれば、血液や体液の循環が滞るのを防げます。
全身の血行が良くなることで、肩こりや腰痛の原因になる疲労物質が体に溜まりにくくなります。

④布団にこもった熱を逃す

寝返りには体温を調整する役割があります。
布団にこもった熱にを発散することで、ムレや寝汗を防ぎ快適に眠ることができます。

⑤レム睡眠とノンレム睡眠をスムーズに切り替える

寝返りは、レム睡眠とノンレム睡眠をスムーズに切り替えるスイッチとしての役割を担っています。
このスイッチが上手く切り替わることで、途中で目覚めることもなく質の良い睡眠をとることができます。

2.寝返りできないとどうなる？

寝返りができなければ、次のような問題が生じます。

仰向けに寝ると体重の約40%もの重さがある内臓や内臓脂肪が、腰の上に乗っている状態になります。
寝返りをしなければ、この重みで血管が圧迫され続けます。

これにより筋肉に炎症が起こることが、寝起きの腰痛の主な原因です。
また血流が悪くなることで、肩こりや頭痛も起こりやすくなります。

3.寝返りしやすい枕の特徴

寝返りがしやすい枕には、次の4つの特徴があります。

では4つの特徴について詳しく紹介します。

3-1.枕の高さ

適切な高さの枕を使えば、寝返りがしやすくなります。
高さが合っているかどうかは、次の2つをチェックして判断することができます。

枕は高すぎても低すぎても、首が曲がった不自然な姿勢になるため、スムーズに寝返りを打つことができません。
寝返りがしにくいと感じたら、まずは以下の方法で高さを調整してみるのがおすすめです。

高さを合わせても寝返りがしにくいなら、枕の硬さや形状に問題がないかを確認してみましょう。

3-2.枕の硬さ

寝返りがしやすい枕には、次のような頭が沈み込まない硬さの素材が使用されています。

枕が柔らかすぎると、頭が沈み込んで寝返りがしにくくなってしまいます。
特に低反発ウレタンや羽毛などの柔らかい素材は、寝返りの妨げになるため避けるのがおすすめです。

3-3.枕の形状

スムーズに寝返りをするためには、凹凸がなく平らな形状の枕が適しています。
逆に次のような枕は寝返りの妨げになってしまいます。

ドーナツ型の枕は頭が固定されてしまうため、寝返りの妨げになります。
またポリエチレンパイプやそば殻などの素材は、へたると中材が片方に寄って寝返りがしにくくなる可能性があります。

3-4.枕の大きさ

横幅が広いことも、寝返りしやすい枕の特徴になります。
寝返りしやすい枕の目安サイズは以下の通りです。

枕の横幅が足りなければ、寝返りの際に枕から頭が落ちてしまいます。
今使っている枕が小さすぎる場合は、この機会に買い替えを検討しましょう。

4.寝返りしやすいおすすめの枕

上記のポイントをチェックして選んだ、寝返りがしやすいおすすめの枕を一覧にまとめました。

寝返りしやすいおすすめの枕

製品名	価格
エアウィーヴピローS-LINE	21,780円
整形外科枕ワイドターン(ワイドサイズ)	35,200円
Dr.Layer(ドクターレイヤー)	19,250円
ラテシアプレミアム枕	17,200円
モットン	17,800円

※価格は税込で表示しています。

ではそれぞれの枕のおすすめポイントについて詳しく紹介します。

エアウィーヴピローS-LINE

価格	21,780円
枕の高さ	7~11㎝までシートで調整可能
枕の硬さ	適度な反発力がある高反発ファイバーを使用
枕の形状	凹凸のない平らな形状
枕の大きさ	66×40㎝

※価格は税込で表示しています。
公式サイトから購入すれば30日間はお試しが可能なので、自宅でゆっくり寝返りのしやすさを体験できます。

整形外科枕ワイドターン(ワイドサイズ)

価格	35,200円
枕の高さ	5~9㎝までシートで調整可能
枕の硬さ	適度な硬さの高反発ウレタンを使用
枕の形状	凹凸のない平らな形状
枕の大きさ	60×30㎝

※価格は税込で表示しています。
整形外科医の山田朱織医師が睡眠姿勢理論をもとに開発した寝返りのしやすい枕です。

Dr.Layer(ドクターレイヤー)

価格	19,250円
枕の高さ	5~11.5㎝までシートで調整可能
枕の硬さ	適度な硬さの高反発ウレタンを使用
枕の形状	凹凸のない平らな形状
枕の大きさ	60×30㎝

※価格は税込で表示しています。
ソフトタイプとハードタイプの2種類がありますが、寝返りのしやすさを重視するならハードタイプを選ぶのがおすすめです。

ラテシアプレミアム枕

価格	17,200円
枕の高さ	約13.5cm
枕の硬さ	頭が沈みこまない硬さの100％天然ラテックス
枕の形状	凹凸のない平らな形状
枕の大きさ	63.5×38.5㎝

※価格は税込で表示しています。
枕の高さは調整できませんが、天然ラテックスならではの弾力で寝返りをサポートします。

モットン

価格	17,800円
枕の高さ	3~11㎝までシートで調整可能
枕の硬さ	適度な硬さの高反発ウレタンを使用
枕の形状	低い方ならほぼ平ら
枕の大きさ	55×40㎝

※価格は税込で表示しています。
返金保証を利用して寝返りのしやすさを体験してみたい人におすすめの枕です。

5.寝返りしやすい枕を使った人の口コミ

Twitterに寄せられている寝返りしやすい枕を使った人の口コミをまとめて紹介します。

辛すぎですよね(^q^)わたしも毎朝起き上がれないほどの腰痛に悩まされてたんですけど、色々調べた結果、枕を高さ調整できる寝返りしやすいものに変えて、マットレスをエアー系高反発(エアウィーブやブレスエアーなど)に変えてから腰痛から解放されました！参考になりましたら(*´ω｀*)

— みくる (@miracle_mikurun) April 30, 2017

腰痛で数日苦しんだが寝返りしやすい枕と腰痛これだけ体操で痛みが取れたー。腰痛とは無縁だったが腰痛になってみてQOLがここまで下がるのかと身にしみて分かった。

— 俊 (@kazushun1101) November 30, 2019

寝返りがしやすい枕にして私も肩こりが軽くなりました！お薦め！

— ????桂依（けい）???????????? (@extr_vitamink22) December 4, 2010

私、肩こりがひどいんです(T_T)枕が合わなくても肩こりになるみたいで…。ってことで肩こりの人にいいと聞いた、寝返りのしやすいラテックス製の高反発枕を購入。使って数日経過。すごい！良くなってる｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ今まで羽根とか低反発とか沈み込んでしまう枕使ってた(-_-;)

— sabao 사바오 (@sabao2525) April 10, 2011

@masaki_sk 私も肩こりから来たと思われる頭痛ひどかったんですが枕変えたら劇的に楽になりましたよー。うちのは一人一人に中身とか高さとか微調整してくれる枕で多少お高かったですがメンテは無料だし楽に寝れるなら結果安いもんだと(･∀･)寝返りがものすのくしやすいです。

— るりたろす (@lalalapis) October 21, 2015

昨日は久しぶりにマイ枕の調整の為に行橋市へ
枕の高さ、寝返りしやすい高さetc調整してもらい昨夜はグッスリ…

次回からは横浜店にまで行って調整しないといけない…????
ちょっと、面倒だなぁと思った！

— まかろん (@2DQnM1Jf7S1pDx3) March 8, 2020

年末にみなとみらいのパンパシに泊まって、その時に気に入って買った、パンパシで使ってる硬めの枕が凄くイイ感じ。寝返りうちやすいし、何より熟睡できます。因みにホテル仕様らしく、枕にメーカーが書いてません。

— ポンポン (@ponponta1970) January 6, 2011

【今日から妊娠34週】段々暖かくなってきたので、寝る時に使っていた毛布を畳んで枕の下に置き、枕を少し高くして寝たら、寝返りがしやすくなってよく眠れた！こんなに熟睡できたの久しぶりかも。枕の位置が高いと寝返り打ちやすいだけでなく、起き上がりやすいし、暫くこの方法で寝てみることにする。

— ありこ (@xiaoshanyouzi) February 26, 2019

「腰痛や肩こりが楽になった」「熟睡できた」などの口コミがたくさん寄せられていました。
中には少し高さを調整しただけで、寝返りがしやすくなった人もいるようです。

適切な枕の高さは体形や年齢によっても異なります。
いつでもスムーズな寝返りができるように、高さを調整できる枕を選んでおくのがおすすめです。

6.まとめ

寝返りがしやすい枕の特徴は次の4つです。

寝返りしやすい枕を使えば、腰痛や肩こり、不眠などの改善効果も期待できます。
「朝起きると腰が痛い」「寝起きなのに疲労感がある…」などの悩みがある人は、寝返りしやすい枕に変えてみるのがおすすめです。

おすすめの寝返りしやすい枕については以下の表をご覧ください。

寝返りしやすいおすすめの枕

製品名	価格
エアウィーヴピローS-LINE	21,780円
整形外科枕ワイドターン(ワイドサイズ)	35,200円
Dr.Layer(ドクターレイヤー)	19,250円
ラテシアプレミアム枕	17,200円
モットン	17,800円

※価格は税込で表示しています。

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